第一週先前測每個人inbody
在這四週每個人吃什麼都要輸入UA Myfitnspal上，而且蛋白質一定要吃足ibbody測出的除脂體重（淨體重)的1.2-1.5克
這4週每個人也要一週兩次的有效的肌力訓練
我自己的數據
骨骼肌多了0.9kg(真驚人！）
但是脂肪重也多了0.8公斤
整體總重量多了2kg來到68kg
再來等候其他學員的資料整理，再來看看有沒有有趣的數據
觀察自己數據的結論
蛋白質多只要肌力訓練量夠多，可以很放心的大口吃，我的淨體重是58公斤多，等於是每天要吃70克的蛋白值，大約是350克的肉
吃的有點辛苦，因為還滿多的
但是我在最後一週由於事情的耽擱所以肌力訓練不夠，只做了一次少少的徒手肌力
所以脂肪一樣也增加了上去
但是我這四週一樣都維持低醣飲食的狀態，碳水化合物的量每天幾乎落在50-70克左右
所以低醣或生酮飲食要增肌一樣只要蛋白質增加，並增加肌力訓練一樣可以大幅的增加肌肉
只是增加了將近1kg的肌肉是多在哪，看不出來
留言
張貼留言