場地:大稻埕河濱
課表 2區10k+8k
肌肉啟動 趴姿臀部上下x1 仰姿臀部上下x1
技術:小馬墊步x1 推牆落下x1
今天上來台北準備要和珮珊家人家族聚餐，慶祝他爸爸70大壽
早上一樣有教會主日，所以今天的長距離課表會執行的時間很受限
我跟大兒子說我今天有10k+8k的課表，他就說他也要跟這去，不過我跟他說這樣的距離以他的年紀有點太多，他說那他用騎單車跟這
我這老爸也沒什麼拒絕理由就說，好!那我們一起去訓練
在往大稻埕的路程大約有500公尺，前往的路上等紅綠燈空檔我就邊做技術動作然後跑跑在休息等紅綠燈
到了大稻埕水門我就簡單地做幾下肌肉啟動
第一趟10k
平均心律 149
最高心律 169
平均配速 5:15
平均功率 220W
最大功率 279
總時間 42:09
有點久沒執行這樣的長時間課表，一開始速度還是太快，體感沒有以前長距離後的舒暢
也感覺到小腿有略為緊繃，在5公里後回程我在把速度放更慢一點，回來看心律已經無法讓新綠在下降，記取這次的錯誤一開始太快
回程時我和王大鬼並騎(跑)我對他說「謝謝你出來陪我練習」他不好意思地靦腆笑了一笑
第二趟 8k-完成3k
平均心律 136
最高心律 155
平均配速 5:50
平均功率 185W
最大功率 261
總時間 18:01
下午陪佩珊去拜訪他的三姨媽，結束回來後時間有點晚，剩下約1小時就要出發去慶生的餐廳，這次除了王大鬼王小鬼也說要跟
由於王小鬼沒有戴他的單車上來，我想了一下就說那我們跟阿公借一台有後座的單車，你們兩個騎這台王小鬼坐後面，不過要出發時發現單車沒氣花了點時間拿打氣筒和打氣，從姍姍家出發到達大稻埕只剩不到50分鐘，提醒自己不能急躁好好的專注在每一步沒完成主課表也沒關係
尤其是地出發一定不能太快，跑了一下發現時間已經不夠了就決定輕鬆跑回去，結束今天的訓練，回家時對於今天在緊湊的行程一樣安排訓練，隨然沒全部完成部過一樣覺得滿足
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