地點:環河路人行道
主課表:400公尺X5
力量啟動:過頭深蹲、猿式張手伸展
技術:小馬墊步、撐牆落下
天氣狀況和上週也差不多，上週的400公尺課表算有辦測試性質的跑上週最好的時間是92秒
KFCS訓練的方法不是要人在訓練中一直不斷往自己的極限去訓練，而是要你在最快的速度降80-90%的強度去訓練，在這個區段訓練熟悉了才有可能可以繼續往上進步
今天一樣我很輕鬆愉快的開始關節操，這幾天一直覺得右髖關節在支撐的時候覺得有說不上來的酸感，在早晨我有用滾筒壓過間頰骨、背、腋下、腋下後方、臀部、小腿，在髖關節的關節操下壓特別有感很舒服我多壓了幾下，也在胸椎的活動度多轉幾下
力量、技術操作了20分鐘左右開始第一趟，每次的第一趟總是都很茫然，先用有速度但很放鬆的起跑，前200公尺很輕鬆到300公尺後稍微一點喘快到400的時候就開始很喘，這樣的配置還步錯第一趟92.8秒，哇第一趟就是上次訓練最快的速度
第二趟用和第一趟差不多的感覺，不過我把腰桿放再鬆點，把腳的落點稍微在往後移87.5秒自己都嚇一跳，但是沒有更用力，一直想下一趟不能超速到90秒之內
第三趟一樣很輕鬆的起跑，這次我想把腳想像在原地跑的快速收腳，一樣在快接近400時才真的喘起來，第三趟86.9，糟糕又超速還比上一趟又更快
第四趟一直想這趟不要超速，要放更鬆一點更鬆一點，腰桿放鬆對準中軸穩定的前進，84.2秒
今天的情況真的是越放鬆越快
第五趟就想一定要慢下來再90秒，最後一趟我大把體重前放的感覺收回來一點，88.4秒似乎已經慢不下來怎麼跑都在90秒內
最後輕鬆地緩跑、收操結束
很期待下週二同時間自己會再跑出來的秒數是什麼，會和今天一樣，還是更快或更慢，但我都是以越練越輕鬆為出發做訓練，KFCS國峰教練講的適應輕鬆!
陽光很大讓眼睛快張不開來，有點微風但並不覺得熱
訓練完不自覺的笑了起來，看起來像個傻子
我為自己完成的訓練喝采!
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