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老王教練的秘密實驗室-訓練、飲食、生活

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全家防彈咖啡測試

日期： 9月 09, 2020

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最近全家上市的防彈咖啡，作為身體駭客，很快的我去弄一杯來試試

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鐵腿!!其實不是乳酸堆積

最近因為某種原因需要研究要一下肌肉的相關知識鐵腿通常在高負荷的運動，或是使用身體某一塊較不常使用的肌肉部位較長的時間，隔天(通常是經過24~48小時候)，該部位的肌肉會引起痠痛，在比較舊的資料或是傳統的觀念，以為鐵腿是肌肉內的乳酸堆積所造成的，不是喔!!鐵腿其實是肌肉組織受傷才引起的，乳酸不是造成痠痛的主要原因黑，當然!!這裡所提到的乳酸是左旋的乳酸這和養樂多也是沒有關係的!!喝養樂多是不會鐵腿的XD~~~瞎肌肉痠痛可分為兩種急性肌肉痠痛延遲性肌肉痠痛急性肌肉痠痛: 是身體在高負荷的運動量下，通常是在無氧的狀態下，運動產生的乳酸速度高於身體分解乳酸的速度，當乳酸在肌肉及血液內高達一定程度呼吸會開使急促，肌肉也會有痠痛感，其實這也是身體的調節警訊，他是要告訴你要停下來了啦!!不過通常在停止運動後1~2分鐘後乳酸被分解掉後，痠痛感就會隨即消失延遲性肌肉痠痛: 就是我們常說得鐵腿，不過不一定只發生在腿部，乳酸的確也會造成酸痛，不過乳酸造成的痠痛通常在停止運動後的1~2分鐘，乳酸分解掉後隨即消失，而鐵腿通常是發生在運動後的24~48小時，痠痛感會持續24~48小時或是更久、肌力會大幅下降。此時最好的措施就是休息，如果在不當的訓練會造成更大的傷害!! 這樣說來運動其實是會讓肌肉耗損的行為，那為什麼還要經常的去鍛鍊哩，這就是我們身體的奧妙了，每次鍛鍊後需要有一個休息的時間，休息時身體的生長激素就會開始作用讓你的肌肉成長，體能會有些微的增強，因此不斷的訓練-->休息-->訓練--->休息你的體能就在這樣的循環一點一滴的成長肌肉強度會越來越強。鍛鍊後的休息是必需的，如果想要縮短修息時間並且讓這段期間肌肉成長加快必須藉由大量的蛋白質來協助蛋白質比較好獲取的食物有牛奶、豆漿、肉市面上還有在牛奶中萃取更好吸收的乳清蛋白，或是運動前先吃BCAA支鏈胺基酸也可以有幫助，BCAA是從乳清在從中萃取的必需胺基酸，在乳清蛋白裡面只有15%是BCAA 以上都是小弟收集網路上的資訊後的心得，如有錯誤歡迎提出討論喔!

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夢想無阻礙，我是你的眼這是這次參賽的隊伍名稱，正能量滿滿的一群人，在比賽開始前看的出冠霖仍有一些不安，不過周圍的隊友都給予冠霖完全的信心與肯定三年多沒站上鐵人賽道，這次這個特別任務是一個特別的體驗，我也是一個陪跑員的菜鳥。在整過過程我的心裡上和生理上，以能幫助完成冠霖的目標「我還能再快嗎？」「大腿緊了嗎？」「呼吸太快了嗎？」這是我以前在賽道上，頭腦會一直不斷的自我檢查，這一次我完全忽略了自己，甚至在當下我忽略了自己的疲勞，一直到比賽結束後才發現身體在比賽中的疲勞。每一段時間就會和冠霖確認體感，以及觀察他的呼吸，這一刻我大腿緊不緊，呼吸是怎樣我已經完全不在乎了，甚至我的大腿是怎樣、我的呼吸是怎樣，完全沒察覺過，這真的是以前沒這種狀態過，連在賽道旁認識我的朋友，喊「老王」我都聽不到賽前也很多人幫忙要完成這個夢想，南運執行長逸榮茆毛毛無私的幫忙載運冠霖和超級長的協力單車，在比賽當天早上毛毛自己的汽車意外的爆胎，他不顧自己汽車有更大的損害拖著沒胎皮的輪圈，硬是到護送協力車到會場幫忙陪游的游泳教練亮薫賴亮薰是一個極細心有耐心的人，冠霖在賽前太少拿防寒衣出來穿著練習，在游泳階段冠霖出現防寒衣不適應，還好亮薫能安撫冠霖在水中的恐慌在賽道上有更多更多人不斷的聲援加油，不管是在賽道旁觀賽的人，還是一樣在賽道上參賽的人，都大聲的吶喊聲援最後當然是冠霖自己的堅持，也為自己寫下初鐵完成的一章，由衷的被他的勇氣與對陪游、騎、跑的人完全的信任所感動，謝謝冠霖也謝謝大家

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