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老王教練的秘密實驗室-訓練、飲食、生活

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全家防彈咖啡測試

日期： 9月 09, 2020

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最近全家上市的防彈咖啡，作為身體駭客，很快的我去弄一杯來試試

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無法停止瘋狂運動的一年

今年也不知道那根筋不對了，二月份購入第一台KHS小折後，，從此開始了瘋狂運動的行為，運動也成為我生活中作主要的樂趣來源。運動到底有什麼樂趣，具研究的分析運動流汗後的快感能幫助消除壓力，讓心情愉悅。開始有運動的生活後觀察自己身體的變化也是一種樂趣，體重開始減輕、肌肉越來越結實、身材的線條越來越好感覺身體正在朝健康的方向發展。運動還有另一個很大的樂趣就是成就感，完成某一項的挑戰或是參與賽事，目前各大的運動協會每年都會有固定的大型賽事，有的是個人挑戰賽有的則是計時競賽，參與這些賽事會讓運動更有目的與意義，不練習可能會連完賽的能力都沒有，運動就不會三天打魚五天曬網，不過參賽的時候是很辛苦的，當賽程到2/3時是最痛苦的時候，我都會有"在家看電視睡覺不是很好嗎?我到底來這做什麼的= ="，這樣的想法，然而每當完成辛苦的賽事後就又會有另一個想法"明年一定要再來一次!!"~哈~越辛苦成就感就會越大。在這無法停止運動的一年，我完成了很多人生第一次的挑戰第一次參與永不放棄系列賽事-挑戰巔峰-武嶺第一次日月潭泳渡第一次衝浪第一次跑馬拉松-舒跑TBIM 10K短程馬拉松未來希望可以進階到42K馬拉松、鐵人三項、海上長泳，說到這或許又會有人撥冷水的說:年紀有了要有節制身邊的朋友很多也都年過30，但是一堆人在喊老，基本上我覺得老不老是心態上的問題，前一陣子還有新聞報百歲老翁推鉛球破紀錄，還有90歲參加10K短程馬拉松依然完賽，面對這樣的事怎可以說自己老呢?我足足小他們60幾歲耶! 朋友們不要再喊老了，用年輕的心保持活力，不要去畏懼挑戰不要用老來說服自己，如果真的覺得30多就老，那才更應該要積極去拓展生命的廣度，去嘗試不同的體驗，因為你已經老了時間不多了~~

清境-->武嶺高地慢跑

和家人計畫要去清境農場玩已經有1個多月了吧，就再要出發的前三天我的熱血自虐小惡魔突然對我說了一句話:『清境到武嶺不遠.......』於是晚上接女王33下班時就跟他提出這個神經病慢跑計畫，我們的計畫是我早上5點出發起跑，她起床後先去吃飯店早餐後開車追上(約晚2個小時出發)，開車追上我大概需要1個小時的時間，所以我大概有3個小時的時間可以慢跑攻上武嶺，等女王接到我回飯店洗澡吃飯大概9點半再和老爸老媽進去清境看綿羊秀，計畫擬好後就很期待這個神經病慢跑計畫(沒救了....骨子裡就想自虐XD) 終於到了這一天，一家快快樂樂的出發前往清境，在車上啃這零食，老爸老媽依舊的上車後就開始打盹，我的心情是興奮到快爆炸啦XD 到了飯店晚上就開始準備要攻武嶺的補給品和裝備，PowerGel三包、BCAA黃包一包、諾狀8000一包、PowerBar Ride巧克力棒一條、保暖內衣、保暖手套、帽子、眼鏡、車衣...... 補給品太多最後決定要穿車衣是因為車衣的口袋!! 清晨四點半了，我躡手躡腳的開始整裝，不過還是吵醒了女王33，她替我拍了幾張出發的照片然後繼續躲回被窩去整裝完畢，自虐ready! 最喜歡這種清晨的幽靜這是在拍什麼鬼!!?我出們下樓梯差點踩到一條蛇，太暗了手機拍不起來，還好沒踩到，不然就不用跑啦XD 正式出發了!! 一開始壓抑這興奮的心情，不要讓自己爆衝，嚴格控制心跳和呼吸，不過連續延綿的山路，讓我感覺乳酸已經開始堆積在我的大腿，武嶺這高傲的巨嶺開始施加他的神力阻止我繼續往前，跑了兩公里突然有想回頭的感覺，這撞牆點會不會來的太早阿XD 繼續挺進來到往武嶺路段唯一的下坡路段，雖然是跑步不過我還是很享受下坡時帶來短暫愉悅，這時候後面傳來登山車巧克力胎滾動的聲音，三名騎乘這登山腳踏車的車友快速的通過，一樣我們進行著車友間熟析的招呼『早~~~~』第一名車友通過時用很有朝氣的聲音對我喊這『早~~』我用有點喘息的聲音回應『你沒騎腳踏車阿』第二名車友狐疑的問道『對阿~這次換用跑的玩玩看』『不會吧!!!加油喔』最後三名車友快速的消失在我的視線繼續著他們的路程，經過他們的打氣彷彿比吃PowerGel還來的有效，下坡結束馬上

KFCS教練培訓班-訓練的樂趣

這是頭腦與身體完全榨乾的一天在教練培訓這天，由於上到台北，我也就和台北的學員小謝醫師約了一起訓練，我們完成技術、肌力和1600m兩趟4.5區的課表，錶上約總距離5k的訓練在有點軟軟的到了現場國峰立刻宣布今天會有一連串的測試(好令人害怕與興奮的消息XD) 國峰的訓練上最近有了一些轉變，以前他會告訴我們心志與自律，這些當然還是很重要，不過在不和自己的心有衝突下完成的自律訓練可以把訓練效果達到更高，而且越來越喜歡訓練我覺得這和我自己小孩的想處很像，小孩子只要在它有樂趣的進行活動，他們會發揮的淋漓盡致，甚至把自己搞得筋疲力盡，他們還是樂此不疲原來人性就是人性，不管大人小孩都是一樣的，有內心的衝突去做的事需要用意志力去控制這做，但是意志力是有限的、有存量的，一但用盡就會完全崩潰，再也不想繼續甚至會做反向的事大作特做比如因為減肥額節食在意志力崩潰後會跑去大吃特吃，或是為了省錢用意志力的過得很勤儉，但是在意志力崩潰後會突然荒唐的花掉大筆的錢教練在訓練學員時更是需要去考慮學員的意志力與動機的乎相平衡存量，當要增加學員強度與訓練量時是需要很謹慎的之前在跑步的訓練已經接觸國峰把訓練流程明確的定義出來，每次訓練前要注重生理與心理的準備，在主課表前需要做技術與肌力啟動的流程，讓生體與頭腦都準備好要接受訓練在執行主課表我們在國峰的慢慢引導下完成5秒、1分鐘、5分鐘與20分鐘的盡力騎乘測驗，這樣的流程和3年前功率大師HunterAllen來台時做的測驗是一模一樣，和國峰分享這和當年HunterAllen來時的流程一樣時他似乎也很驚喜高興。我想這就是在訓練檢測上需要的真理，大家的做法都會不約合同的同產生的默契接下來我知道需要拿出比較多的意志力來面對國峰的培訓，因為當年UA訓練營也接受過他嚴格鍛鍊而且是長達半年的培訓，知道他不是一個隨便可以應付通過的人，不過我告訴自己"我可以、死不了"

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